Z AVTOFAGIJO M JE USPELO SHUJŠATI!
Dnevi so tekli. Spremembe na meni ni bilo. Vsak dan sem bila težja in težja. Strah me je bilo stopiti na tehtnico zato tega nisem storila. Začeli so se pojavljati tudi ostali znanilci, da nekaj ni v redu. Telo se je uprlo. Začel me je boleti križ, spanec ni bil več dober, kolena so me bolela, brez energije sem bila in za nameček me je začela še neznosno boleti peta na nogi. Korak ni bil več užitek, ampak ampak neznosna doslej nepoznana bolečina. Nisem vedela kaj zdaj, ampak notranji glas v meni je kričal SHUJŠAJ, če hočeš ŽIVETI. Do sedaj sem probala že 101 dieto nobena ni dolgo delovala. Vse sem imela naštudirano kaj, kdaj in koliko jesti, ampak, ko je prišlo do realizacije plana, enostavno ni nič funkcioniralo.
KO SEM SE ZAGLEDALA NA TEH FOTOGRAFIJAH JE PADLA ODLOČITEV:”SHUJŠALA BOM!”
Takrat sem prebrala že nekaj člankov o avtofagiji. O naravnem procesu, ki povzroči razgradnjo in recikliranje nepotrebnih ali poškodovanih celic. Beseda “avtofagija” izhaja iz grških besed “auto”, kar pomeni “samo” in “phagein”, kar pomeni “jesti”. Tako avtofagija razumemo kot “jesti samega sebe”
Ta proces je ključnega pomena za vzdrževanje zdravja celic in telesa kot celote. Med avtofagijo celice razgrajujejo in odstranjujejo poškodovane ali nepotrebne beljakovine, organele in druge celične sestavine. S tem omogočajo obnovo in regeneracijo celic ter preprečujejo kopičenje škodljivih snovi v telesu.
Avtofagija je koristna za različne vidike zdravja. Na primer, pomaga pri obnavljanju in regeneraciji celic, kar lahko pomaga pri zdravljenju poškodb, bolezni in staranja. Poleg tega lahko avtofagija pomaga tudi pri čiščenju telesa toksinov in odpadnih snovi ter krepi imunski sistem.
kako izvajamo avtofagijo? Najpomembnejši dejavnik je pravilna prehrana in življenjski slog. pomembno je da se izogibamo prenajedanju in uživanju preveč kalorične hrane, saj lahko to zavira proces avtofagije. Priporočljivo je tudi uživanje hrane, ki spodbuja avtofagijo, kot so sadje, zelenjava, sadje, oreščki, semena in ribe.
Poleg prehrane je pomembno tudi redno gibanje in telesna aktivnost. Vadba lahko poveča učinkovitost avtofagije ter pomaga pri ohranjanju zdrave telesne mase in preprečevanju debelosti, ki ovira proces avtofagije.
Pomembno je tudi pravilno razporediti obroke. Nekatere študije kažejo, da lahko periodično postenje ali omejevanje kalorij spodbuja avtofagijo in pomaga pri obnavljanju celic ter izgubi telesne mase.
Koliko časa in kaj jesti? optimalno časovno okno za uživanje hrane za spodbujanje avtofagije ni enoznačno določeno in je odvisno od posameznika ter njegovih prehranjevalnih navad. Nekateri strokovnjaki priporočajo periodično postenje, na primer v obdobju 8 ur. V preostalem času dneva pa se hrane ne uživa.
Koliko jesti, da shujšamo? pri hujšanju je pomembno ohranjati uravnoteženo prehrano, ki vključuje raznovrstna živila, bogata z vitamini, minerali in hranili. Pomembno je tudi omejevati kalorije in vzpostaviti redno telesno aktivnost. težo je treba izgubljati postopoma, z zdravimi in trajnostnimi spremembami življenjskega sloga.
Zelo je pomembno da se pri avtofagiji osredotočimo na celostno zdravje in dobro počutje ter se izogibamo ekstremnim dietam in prehranskim omejitvam. Osredotočimo se na pravilno prehrano, telesno aktivnost in celostnemu pristopu k zdravemu življenjskemu slogu!